- 例えば、昼夜逆転は朝陽を浴びたくらいでは治りません
- そして、昼夜逆転が絶対に駄目かというと、完全にダメということはないなと思う点があります。
- 昼夜逆転の達人！？こと僕が、昼夜逆転について書いてみます。
- 国家試験予備校のカリスマA先生に、そのとき言われたのが
- このアドバイスは、この後、本質を突いた的確なものだとわかりました。
- 意外な観点が
- まず、風呂から。
- 今回のお風呂＝湯船にお湯を張ってつかる方です。
- しかし、１時間以内にはスーッと寒くなってくるはずです
- このとき、布団の中にいれば
- 風呂というと、ついガス代を気にしてしまいますが、、、
- しかし、光熱費は節約してもたかが知れてるうえに、QOL（Quality of life ; 生活の質）が下がりまくってストレスになります
- 上がった光熱費は、睡眠の「質」への投資
- 入浴剤を入れると、効果が高まる気がします。
- 反対にNGだったのは、、、
- また後日、紹介しますが薬草を粉砕して不織布に詰めて入浴剤にした、薬草風呂なんてのもおすすめです。
- 温度は、少しぬるめがいい。
- 風呂に入る＝寝付きがよくなり、睡眠の質も高まり、目覚めも良くなるという連鎖です
昼夜逆転。
僕自身、もう何周回したか、というくらいやっている昼夜逆転。
達人ですよ、達人。
昼夜逆転は駄目だ
治す方法
など書かれているサイトも多いけど、
書いてる人が経験者とは思えないものもあります。
例えば、昼夜逆転は朝陽を浴びたくらいでは治りません
朝陽を拝んだその後、ぐっすり寝れます
そして、昼夜逆転が絶対に駄目かというと、完全にダメということはないなと思う点があります。
昼夜逆転の達人！？こと僕が、昼夜逆転について書いてみます。
僕が、昼夜逆転で悩んだ最初の経験は４年前の国家試験の受験２〜３週間前のことでした。
なんで、こんなときに(T_T)
と思いましたが、気合を入れて通っていた予備校の直前講義にも行けないので、当時、僕がかなり信頼していた
その予備校の創設メンバーの副社長的ポジションだった、病態治療担当の女性の先生（もう退職されたらしいです・・・）に色々、相談しました。
薬学部出身であれば、この先生は教え方や知識量が本当に凄い先生やったんで、わかる方には、わかるかもしれません。
イニシャル A.K 先生。
国家試験予備校のカリスマA先生に、そのとき言われたのが
☆寝る前に風呂に入りなさい
☆運動する
☆体調が悪くなければ、無理に治そうとしなくていい
これらはそのときは、そうなんですね〜程度でしたが
後年、フクロウ型ですぐに昼夜逆転するので、頻繁に昼夜逆転を経験しましたが
※フクロウ型については、こちら
このアドバイスは、この後、本質を突いた的確なものだとわかりました。
運動するのは、よくわかりますね。
運動しない→疲れない→寝れない
運動というか、軽く走ったりするだけでだいぶ睡眠の質が変わります。
意外な観点が
☆寝る前に風呂に入りなさい
☆体調が悪くなければ、無理に治そうとしなくていい
まず、風呂から。
昔、びっくりしましたが
友達の家で風呂入っていって〜、と言われて浴室へ行き、あれ、お湯張ってないよ〜と言ったら
こいつ、何やねん・・・
と怪訝な顔をされたことがあり、後日、話題になっていました。
その人にとって、風呂＝シャワーだったらしく
こういう場合もあるので、誤解のないように書いておくと
今回のお風呂＝湯船にお湯を張ってつかる方です。
風呂に入ると、身体が熱くなります。
しばらく、裸でいたいくらい。
しかし、１時間以内にはスーッと寒くなってくるはずです
このとき起きている時間が長いと、いわゆる
湯冷め
を起こして、カゼを引いたりします。
脳の中枢が、体温を下げよ〜と指示しているためです
このとき、布団の中にいれば
いわゆる
「落ちる」
感じで、ストンと眠りにつくことができます
朝の目覚めも気持ちいいことが多い
睡眠の質が本当に変わってきます。
風呂というと、ついガス代を気にしてしまいますが、、、
水道代も、一人暮らしなら６立米程度で済んでいたのが、１０立米くらいいくこともあるでしょう。
しかし、光熱費は節約してもたかが知れてるうえに、QOL（Quality of life ; 生活の質）が下がりまくってストレスになります
※光熱費の節約が無意味の関連記事
水道とガス代は上がりますが、光熱費だと思わず
上がった光熱費は、睡眠の「質」への投資
だと考えること。
これがまず、第一になります。
入浴剤を入れると、効果が高まる気がします。
反対にNGだったのは、、、
ベルガモットなどのアロマでした。
体中、力んでいたらしく起きたら筋肉が硬直していて、全く疲れが取れてない上に、目覚めが悪い
ものによると思いますが、意欲を上げるような柑橘系は避けた方が良さげですね。
また後日、紹介しますが薬草を粉砕して不織布に詰めて入浴剤にした、薬草風呂なんてのもおすすめです。
温度は、少しぬるめがいい。
ずーっと浸かっていたい〜 はーっ・・・ ブクブク・・・
っていう感じの温度ですね。
熱い！！ ゆでタコになる〜はNG
熱いと、逆効果で緊張が高まってしまいます。
まとめると
風呂に入る＝寝付きがよくなり、睡眠の質も高まり、目覚めも良くなるという連鎖です
実際、たしかに逆転したのは意外と冬ではなく
シャワーの時期である、初夏〜夏場が多く
風呂＝湯船に浸からない季節
が多かったのも事実です。
そして、今回のもう一つの肝が、
調子が悪くなければ無理に治さなくてもいいのか！？ですが
長くなったので、一旦切って、後編に回します。
後編はこちら↓
☆今回も、最後までお読みいただきありがとうございました☆彡
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